ChĂšvre votre horoscope chinois du dimanche 21 aoĂ»t 2022, jour du Cheval de Feu. PlutĂŽt que de croire que vous savez tout, accepter de recevoir de lâaide. Ne vous entĂȘtez pas Ă rester sur
Au secours, je ne reconnais plus mon corps! »đź Ăa vous parle?? Pas de panique!!⊠AprĂšs 50 ans, la graisse quâon prenait autrefois au niveau des fesses et de la culotte de cheval, migre sans crier gare au niveau de lâabdomen, exactement comme sur un corps masculin. Si on ne se prend pas en main, les silhouettes en 8 » se transforment en H », les H » deviennent des O » et les O »⊠des boulettes!! Le ventre gonfle plus ou moins pour 2 raisons liĂ©es Ă la chute dâhormones la prise de poids, et/ou les ballonnements. Mais bonne nouvelle! On peut inverser la tendance dans les deux cas, et mĂȘme sans ĂȘtre une grande fan de la salle de sport. Il nâest jamais trop tard! Ventre gonflĂ© par un excĂšs de poids A la mĂ©nopause notre masse musculaire diminue et le corps brĂ»le donc moins de graisse. Les besoins en calories diminuent. Pour notre santĂ© et notre ligne, il est donc important dâadopter une vie plus saine et de rĂ©duire nos quantitĂ©s de nourriture pour Ă©viter de stocker les graisses que notre corps ne brĂ»le plus. La pratique rĂ©guliĂšre dâune activitĂ© physique, mĂȘme douce, permet bien sĂ»r de maintenir un minimum de masse musculaire, mais aussi et on nây pense pas toujours LâactivitĂ© physique rĂ©gule les envies de nourriture. Ventre ballonnĂ© et rĂ©tention dâeau Si notre ventre est plutĂŽt plat au rĂ©veil et quâil gonfle et se durcit au fil de la journĂ©e, ce nâest pas un problĂšme de kilos en trop. Beaucoup de femmes se sentent bien dans leurs vĂȘtements le matin, et supporteraient jusquâĂ 2 tailles de plus en fin de journĂ©e. Ici encore, câest la mĂ©nopause qui est responsable, parce que la chute de progestĂ©rone favorise la rĂ©tention dâeau dans lâabdomen. Dâautre part, la chute dâĆstrogĂšne induit un transit plus difficile et plus lent, ce qui Ă©tire lâabdomen tout au long de la journĂ©e. Le stress peut aussi provoquer des ballonnements. Oui je sais⊠si on est mĂ©nopausĂ©e et stressĂ©e, câest le pompon! đ 1. Moins de sel et plus dâĂ©pices! Le sel favorise la rĂ©tention dâeau et donc le gonflement de toute la silhouette. Pour rĂ©veiller les plats, Ă©picer davantage et utiliser des aromates. Le poivre, le gingembre et le piment Espelette, Cayenne⊠sont excellents pour booster la digestion. Le persil rĂ©gule le taux de sucre jâen ai toujours un pot dans la cuisine, et jâen abuse. La coriandre, le cumin et les graines de fenouil, lâanis vert, la cannelle soulagent les ballonnements. 2. Limiter son coup de fourchette sans frustration Facile Ă dire me direz-vous! Un des trucs pour y arriver est de bien mĂącher! Quand on mĂąche bien, on mange plus lentement et moins. Câest dĂ©montrĂ© scientifiquement. Le signal de satiĂ©tĂ© arrive au cerveau avant lâenvie de se resservir, et en plus, la digestion se fait mieux car on a dĂ©jĂ fait une partie du travail! On peut aussi leurrer son cerveau en utilisant des assiettes plus petites, ça fonctionne! Le savez-vous? RĂ©duire le sel aide Ă manger moins. En effet le sel aiguise lâappĂ©tit, plus on en mange, plus on a faim! Ne surtout pas crĂ©er de frustration Il vaut mieux habituer petit Ă petit son corps Ă manger moins et mieux. Bannir Ă©videmment les rĂ©gimes ponctuels restrictifs qui sont une catastrophe Ă moyen et long terme car le corps se rebiffe et stocke doublement ce dont vous lâavez privĂ©! Remplacer les mauvaises graisses huile de palme, charcuterie, beurre, viande rouge⊠par de bonnes graisses vĂ©gĂ©tales et variĂ©es, viandes blanches, poisson et des fibres manger plus de lĂ©gumes. LâactivitĂ© physique rĂ©gule lâenvie de manger. 3. Bannir les sucres ajoutĂ©s Exit le sucre blanc raffinĂ©, les sodas, les jus de fruits industriels, les gĂąteaux industriels, les pains de mie, les biscottes trĂšs sucrĂ©es, les yaourts aux fruits, les plats cuisinĂ©s industriels, les sauces soja sucrĂ©es. Ne pas mettre non plus du vinaigre balsamique, qui est ultra-sucrĂ©, dans toutes les sauces! Se faire plaisir avec du sucre de canne ou du miel, une bouteille dâeau citronnĂ©e, un fruit, des graines non salĂ©es amandes, graines de courge, noixâŠ, une salade composĂ©e avec un filet dâhuile, du vinaigre de XĂ©res ou du citron, un yaourt nature ou un fromage blanc, du pain complet, du fromage, bref, des matiĂšres premiĂšres non transformĂ©es. 4. Un grand thermos de thĂ© vert ou de rooĂŻbos par jour Non sucrĂ© bien sĂ»r, ou alors juste avec une cuillerĂ©e de miel! Moi jâajoute quelques feuilles de menthe du jardin dans le thĂ© vert. Le thĂ©, ou mĂȘme le rooĂŻbos si vous craignez les insomnies, sont des boissons bĂ©nĂ©fiques tout au long de la journĂ©e, excellentes pour favoriser lâhydratation, brĂ»ler les graisses, et couper lâenvie des grignotages. En plus ce sont de puissants antioxydants aux vertus prĂ©ventives pour toutes nos petites cellules! Pensez aussi au grand verre dâeau tiĂšde citronnĂ©e le matin, mais ça vous le savez dĂ©jĂ đ Pour en savoir + sur le rooĂŻbos, lire 5. Une cuillerĂ©e Ă soupe dâhuile par jour Une cuillerĂ©e Ă soupe dâhuile vĂ©gĂ©tale ou de beurre par jour, pas plus. Le matin, on peut remplacer le beurre par de la purĂ©e dâamandes ou un beurre vĂ©gĂ©tal. PrivilĂ©gier plus souvent les cuissons vapeur ou en papillote et se rĂ©galer de sauces lĂ©gĂšres telles que du coulis de tomate, du fromage blanc citronnĂ© avec du curcuma, du curry, du piment, des herbes aromatiques etc. Varier les plaisirs et sâamuser Ă dĂ©couvrir de nouvelles saveurs, câest le secret pour adopter de bonnes habitudes sur le long terme. 6. Bannir les farines blanches, favoriser les fibres Les farines blanches sont ultra-raffinĂ©es et ne contiennent plus aucune fibres. Elles sont trĂšs difficiles Ă digĂ©rer, Ă fortiori quand la digestion devient plus lente. Exit donc les pains blancs, les viennoiseries, les pĂątes blanches. On trouve aujourdâhui des pains complets ou de seigle qui sont excellents et plein de fibres! De mĂȘme il existe plein de farines dĂ©licieuses, mĂ©langĂ©es ou complĂštes pour continuer Ă se rĂ©galer de gĂąteaux. 7. Limiter les aliments qui ballonnent Les fruits en fin de repas fermentent dans lâintestin car leur transit est bloquĂ© par les aliments Ă digestion lente ingurgitĂ©s juste avant. Il vaut mieux les manger entre les repas ou en dĂ©but de repas, en salade par crucifĂšres chou, brocoliâŠLes lĂ©gumineuses lentilles, pois chichesâŠLâoignon, lâail, lâĂ©chalote, le poireauLes cĂ©rĂ©ales de blĂ© ou dâavoineLe maĂŻsLes pommes de terreLes boissons gazeuses et la biĂšre 8. Attention au grignotage! Entre les repas, il faut du repos Ă notre systĂšme digestif pour quâil fonctionne mieux lors des repas principaux. Si on ne peut pas se retenir, prendre un fruit ou une poignĂ©e dâamandes non salĂ©es ! 9. Manger tĂŽt le soir ou bien⊠En Ă©tĂ©, je sais, câest mission impossible! Mais ce nâest pas grave, on peut compenser en allant se promener avant de se coucher. On peut aussi faire un jeĂ»ne dâau moins 12 h aprĂšs un repas copieux tardif pour reposer le systĂšme digestif. 10. Faire une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre Marcher au moins 25 min par jour si on ne fait rien dâautre! Je vous propose ci-dessous 22 minutes dâun excellent exercice de Pilates pour ventre plat Ă faire 2 fois par semaine, allez, je suis sĂ»re que vous allez adorer đ! Besoin dâun petit coup de pouce dĂ©tox? Parmi les recettes naturelles pour dĂ©toxifier ponctuellement lâorganisme, on connait bien lâartichaut, le radis noir, le thĂ© vert et le pissenlit. Jâutilise en cures ce dernier, reconnu pour sa riche composition en principes amers et minĂ©raux et que je trouve trĂšs efficace. Il accompagne favorablement les Ă©quilibres internes Ă lâintersaison ou Ă la suite dâexcĂšs alimentaires. En Ă©vacuant les toxines accumulĂ©es au sein du corps et en agissant comme un stimulant des fonctions hĂ©pato-biliaires, rĂ©duit les ballonnements et conforte le bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral. >>> Pissenlit français bio Si vous prĂ©fĂ©rez les gĂ©lules, je vous conseille un mĂ©lange artichaut, radis noir et curcuma >>> NutrimĂ©a dĂ©tox foie complexe bio VoilĂ les amies đž Alors dites-moi! Avez-vous bien adaptĂ© votre mode de vie Ă cette pĂ©riode?Cela a-t-il Ă©tĂ© facile pour vous? Que pourriez-vous ajouter Ă cette liste de conseils ? Vous avez aimĂ© cet article? Vous pouvez vous abonner gratuitement par e-mail pour recevoir mes prochains billets dans votre messagerie. En bas de page, vous pouvez aussi liker ma page Facebook ou me retrouver au choix sur Instagram ou Pinterest!JsLkJg.